Бессонница может привести к уменьшению объема головного мозга

Британские ученые выяснили, что бессонница может привести к снижению объема головного мозга.

В исследованиях приняло участие 147 человек в возрасте от 20 до 84 лет. Специалисты делали добровольцам томографию при помощи аппарата МРТ с интервалом в 3,5 года. Так же был определен уровень качества сна участников. Результаты показали, что у 35% участников, которые имели проблемы со сном, отмечалось более быстрое уменьшение объема мозга в лобной, височной и теменной зонах. Особенно этот эффект отличался среди людей за 60.

Ученые отмечают, что пока неясно, вызывает ли именно плохое качество сна изменения структуры головного мозга, передает «Российская газета».

Для лечения бессонницы необходимо соблюдать следующие меры:

- избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других;

- ужинать не позже, чем за три часа до сна;

- принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ;

- не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных;

- устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности;

- спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;

- избегать в постели чтения, компьютерных или видеоигр, просмотра телевизора и т. д.;

- всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой - естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма;

-ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время;

- избегать дневного сна;

- обратиться к психотерапевту.

Фото: «Яндекс».


Мы в популярных социальных сетях

30 05 2025