В исследованиях приняло участие 727 человек. Все испытуемые прошли актиграфию, в частности на них поместили датчик контролирующий сон человека. Результаты показали, что большинство участников страдавших от бессонницы находиться в состоянии сна более 7 часов, но 13% испытуемых сообщили, что не ощущают себя бодрыми и отдохнувшими.
Ученые говорят, все дело в том, что у пожилых людей причиной бессонницы является качество сна, а не его количество.
Актиграфия - это объективное графическое отображение двигательной активности. Полифункциональное мониторирование ЭКГ, АД и актиграфия, продолжительностью от 24 часов до 7 суток. Анализ данных полифункционального мониторирования позволяет исследовать взаимосвязь между двигательной активностью, сном и циркадными ритмами у разных возрастных групп, здоровых людей и лиц с некоторыми заболеваниями.
Для лечения бессонницы необходимо соблюдать следующие меры:
- избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других;
- ужинать не позже, чем за три часа до сна;
- принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ;
- не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных;
- устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности;
- спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;
- избегать в постели чтения, компьютерных или видеоигр, просмотра телевизора и т. д.;
- всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой - естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма;
-ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время;
- избегать дневного сна;
- обратиться к психотерапевту.
Фото: Яндекс.
