Ученые установили время сна, необходимое человеку

Финские ученые выяснили, сколько часов в сутки нужно спать человеку для предотвращения болезней, связанных с недосыпом.

Во время исследования ученые проанализировали данные о 3760 человек. В частности, специалисты отследили от каких нарушений сна страдают люди, принимают ли снотворное и страдают ли от сонливости в дневное время. Результаты показали, что для женщин для того, чтобы чувствовать себя в течение дня нормально необходимо спать в течение 7,6 часов в сутки, а мужчинам в течение 7,8 часов в сутки. 
Для лечения бессонницы необходимо соблюдать следующие меры:
- избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других;
- ужинать не позже, чем за три часа до сна;
- принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ;
- не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных;
- устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности;
- спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;
- избегать в постели чтения, компьютерных или видеоигр, просмотра телевизора и т. д.;
- всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой - естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма;
-ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время;
- избегать дневного сна;
- обратиться к психотерапевту.
Фото: «Яндекс».