За основу исследований взяли результаты опытов 1996 года. Тогда ученые выяснили, что за сон лабораторных грызунов отвечает определённый участок мозга. Этот участко отключает центральную нервную систему во время отдыха. Утрата нейронов, их которых состоит этот участок, вызывала серьезные нарушения сна у крыс и сокращала его в половину.
В настоящее время ученые проанализировали данные о состоянии здоровья пациентов от 65 лет до кончины. В частности специалисты изучали мозг недавно скончавшихся участников исследования. Результаты показали, что между числом нейронов-«тормозов» существует обратная зависимость: чем их было меньше, тем более недолговременным становился сон. Такие пациенты спали не более 40 процентов времени сна, а остальное – страдали от бессонницы.
Способы преодоления нарушений сна:
- Старайтесь не ограничивать свою физическую активность.
- Чаще бывайте на воздухе, особенно полезны вечерние прогулки.
- Постарайтесь ограждать себя от волнующих и тревожных событий.
- Следите за гигиеной сна: ваша кровать должна быть аккуратно заправлена.
- Проветривайте спальню перед сном. Если позволяют погодные условия, неплохо спать с приоткрытой форточкой.
- Исключайте любые внешние раздражите (яркий свет, громкие звуки, шум техники).
- Не переедайте перед ночным сном, старайтесь не употреблять пищу минимум за два часа до сна. Не пейте много жидкости.
- Попытайтесь не спать днем; если устранить дневной сон не получается, попробуйте сократить его продолжительность.
- Если долго не можете заснуть, встаньте и походите, займитесь какими-нибудь делами.
- Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Создайте свой индивидуальный режим сна.
Фото: «Яндекс».
