Исследования проводились на лабораторных грызунах. Биологи обучали их различным навыкам, после чего одна группа мышей могла спать, а другую лишали сна. Результаты показали, что мыши, имеющие возможность спать, гораздо лучше запоминают информацию.
После этого, используя специальную методику, исследователи вели наблюдения за тем, как обучение влияет на появление на дендритах (коротких отростках) нейронов мышей тончайших шипиков, к которым пришвартовываются аксоны (длинные отростки) других нейронов. Итоги исследования показали, что количество шипиков значительно увеличивается после обучения в группе «спящих» мышей по сравнению с теми животными, которым не давали спать.
Ученые отмечает, что сон порождает новые синапсы, контакты между нейронами и именно поэтому способствует памяти.
Коррекция нарушений режима сна:
- Каждый вечер ложиться спать в одно и то же время.
- Закрывать шторы вечером, чтобы создать подходящую атмосферу, располагающую ко сну.
- Принимать перед сном теплый душ или ванну.
- Включать настольный светильник, а не верхний свет.
- Слушать перед сном приятную расслабляющую музыку.
- Вечером не принимать много жидкости или напитки, содержащие кофеин
- Дневной сон влияет на способность быстро засыпать вечером и спать до утра, не просыпаясь. Старайтесь меньше спать днем.
- Тепло, холод, дискомфорт или позывы в туалет могут нарушить нормальный сон.
- Днем занимайтесь спортом и другими видами деятельности, способствующими крепкому ночному сну.
Фото: «Яндекс».
