В исследованиях приняло участие 80 человек. Во время проведения эксперимента участники придерживались какой-либо системы питания, при этом каждый вел «дневник питания», в котором отмечал количество намерений отказаться от своей диеты и причины возникновения подобных желаний. Результаты опыта показали, что желание бросить диету возникает у человека в среднем 11 раз в неделю. В 50% случаев люди реализуют это намерение. Среди главных причин ученые выделили обострение чувства голода, а также употребление спиртных напитков.
Главные принципы по избеганию срывов:
- Многие диетологи рекомендуют оставлять один день недели свободным от диеты. Лучше всего для этого подходит суббота. Такое отступление от «правил» является хорошей стратегией по предупреждению срывов.
- Не пропускать приемов пищи. Еда 1 -2 раза в день замедляет твой обмен веществ, и вероятность того, что сорвешься на ночь глядя, равна ста процентам.
- Не сидеть около холодильника. Нужно найти себе другие занятия. Если вечерами находится около нежелательных соблазнов, обязательно захочется вознаградить себя за тяжелый день, за неудачи на любовном фронте, в конце концов просто доставить себе удовольствие.
- Необходимо составить точный план питания, расписанный на бумаге.
- Пить больше воды. Научно признанный факт. Чтобы клетке поддержать метаболизм на высоком уровне необходимо постоянное наличие воды в организме. Кроме того, всем известно, что стакан воды, выпитый перед едой, уменьшает количество съеденной пищи.
Фото: «Яндекс».
