В исследовании приняли участие 19 опытных медитаторов и 21 человек ни имеющий никакого опыта медитации. У медитаторов специалисты изучили эффект дня, проведенного в «медитации ясного ума», состоянии беспристрастного осознания происходящего. При этой форме медитации человека ориентируют фокусироваться на своем дыхании и телесных ощущениях, спокойно пропуская сквозь себя дискомфортные мысли и эмоции. Остальным участникам предлагалось заниматься спокойными не-медитативными занятиями в той же окружающей обстановке.
До и после эксперимента ученые определили подопытных уровни экспрессии генов, связанных с циркадными ритмами, модификацией хроматина и реакцией воспаления в мононуклеарных клетках периферической крови. Кроме того, обе группы проходили специальные тесты, направленные на оценку показателей стрессоустойчивости организма.
Результаты показали, что спустя 8 часов у медитировавших «воспалительные» гены работали гораздо слабее, чем у остальных.
«Впервые мы выявили быстрые изменения в генном выражении у участников медитативной практики. Но еще более интересно, что эти изменения наблюдались в генах, использующихся в качестве целей для болеутоляющих и противовоспалительных препаратов», - сообщил автор исследования Ричард Дэвидсон.
Дело в том, что при медитации организм посылает меньше лишних антител в участки, пораженные инфекцией, а воспалительные реакции проходят безболезненно.
Некоторые физиологические эффекты медитации включают:
- Стабилизующее действие на уровень кровяного давления
- Понижение частоты сердцебиения и дыхания
- Снижение содержания гормонов стресса в организме
- Улучшение ментальной активности
- Усиление иммунитета
- Стабилизация активности мозговых волн
- Заряд энергии и бодрости
Некоторые психологические эффекты медитации включают:
- Снижение уровня стресса, беспокойства и депрессии
- Снижение страхов, фобий, страха смерти
- Улучшение настроения, способности наслаждаться жизнью
- Рост уверенности в себе
- Совершенствование осознанности
- Улучшение способности концентрироваться
- Усиление силы контроля эмоций
- Повышение уровня интеллекта и организации мышления
Пользе медитации и положительному влиянию практики на психологическое и физическое здоровье людей посвящена масса научных исследований на западе. Она стремительно набирает популярность в западном мире ввиду своего позитивного влияния на самочувствие человека. По результатам исследования проведенного правительством США, в этой стране медитацией занимается (или когда либо занималось) около 10% населения. Это порядка 20 миллионов людей.
