Во время исследования ученые проанализировали состояние более двух сотен мужчин и женщин среднего возраста, без проблем со здоровьем. Результаты показали, что у 40% участников есть трудности с засыпанием, им требуется около получаса для того, чтобы уснуть. Кроме того, удалось установить, что нарушение режима сна у женщин повышает риск заболевания сердечнососудистой системы, а так же заболевания сахарным диабетом второго типа. Так же отмечается, что на мужчин недосып такого влияния не оказывает, так как организм сильной половины человечества более устойчив в этом плане и подобных потрясений не испытывает.
Как говорят исследователи, все дело в том, что сон – основа здоровья, поскольку именно в это время в организме человека происходят восстановительные процессы.
Самые распространенные симптомы нарушений режима сна: усталость, упадок сил, апатия и быстрая утомляемость. Усталость и быстрая утомляемость негативно влияют на настроение, отсюда пессимизм, хандра, стресс, быстрая раздражимость и даже депрессия. Для нормальной работы лобной коры головного мозга нужен нормальный восстанавливающий сон. Способность управлять речью, решать различные задачи и использовать ресурсы памяти контролируется лобной корой головного мозга, поэтому недостаток отдыха и сна приводит к ослаблению этих способностей. Любому водителю известно, что за руль лучше не садиться, не выспавшись,
Коррекция нарушений режима сна
- Каждый вечер ложиться спать в одно и то же время.
- Закрывать шторы вечером, чтобы создать подходящую атмосферу, располагающую ко сну.
- Принимать перед сном теплый душ или ванну.
- Включать настольный светильник, а не верхний свет.
- Слушать перед сном приятную расслабляющую музыку.
- Вечером не принимать много жидкости или напитки, содержащие кофеин
- Дневной сон влияет на способность быстро засыпать вечером и спать до утра, не просыпаясь. Старайтесь меньше спать днем.
- Тепло, холод, дискомфорт или позывы в туалет могут нарушить нормальный сон.
- Днем занимайтесь спортом и другими видами деятельности, способствующими крепкому ночному сну.
