В исследовании приняло участие более 300 представительниц прекрасного пола в возрасте от 17 до 26 лет. Ученые наблюдали за ними в течение нескольких недель: оценивали состав их тела, дневную активность и режим сна. Результаты показали, что сон длиной от 6,5 до 8,5 часов связан с повышением уровня жира в организме. Кроме того, вес дам зависел от того, как четко они придерживались режима сна, а именно ложились спать и вставали. Так, женщины, у которых изменения в режиме составляли 90 минут (в течение недели), имели больше жира в организме, чем дамы, чье отклонение от режима было менее чем на 60 минут.
Ученые объясняют, все дело в том, что плохое качество сна приводит к увеличению жировых отложений у женщины, воздействуя на гормоны, связанные с аппетитом. Сбой "внутренних часов" напрямую влияет на нашу физиологию. Исследователи рекомендуют, для того, что бы повысить качество сна необходимо выполнять регулярные физические упражнения и создать комфортные условия для сна. В спальной комнате должно быть тихо, темно и прохладно, а кровать должна использоваться только для сна. Не следует, находясь в ней, смотреть телевизор, работать или читать.
Полноценный сон действительно жизненно важен для человека, от него зависит здоровье, запас жизненных сил и здравый рассудок человека. Можно сказать, что сон для человека в какой-то степени важнее бодрствования, так как ночью происходит глубокая обработка полученной за день информации и полное восстановление организма.
Наиболее важный интервал сна для здоровья человека – это сон до полуночи. В эти часы происходит глубокое расслабление организма, осуществляется наиболее полноценный отдых, восстановление, пополнение сил. Каждый час сна до 24 часов приравнивается к двум часам сна после полуночи.
Оптимальное время подъема – 5-6 часов утра. Проснувшись в это время, человек чувствует себя бодрым и физически, и психически. В это время идеально усваивается новая информация, ум чрезвычайно восприимчив, поэтому все быстро и глубоко откладывается в памяти.
Норма сна – 6-9 часов. Прислушивайтесь к своему организму. Лучше немного недоспать, чем переспать.
