Бессонница – проблема, мучающая многих людей. Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с этим явлением, будь то единичные случаи нарушения сна или хронические формы этого заболевания.
Профессор Ричард Р. Бутзином, занимающимися проблемами сна в специализированной лаборатории, предложил придерживаться следующих принципов:
1. При появлении сонливости и желания спать ложиться в кровать;
2. Стараться избегать просмотра телевизора, употребления пищи и даже чтения в кровати. Использовать постель только для сна или интимной близости;
3. Если спустя 10 минут сон не пришел, нужно уйти в другое место и заняться какой-нибудь работой, пока желания уснуть не появиться вновь. Если опыт не принесёт успеха, его нужно повторять все равно, чтоб закрепилась ассоциация «кровать-сон»;
4. Стараться соблюдать режим дня. Просыпаться в одно время. Это поможет организму урегулировать свои биологические часы;
5. Стоит отказаться от сна днем для того, чтобы не нарушать выстроенный ритм.
Нужно отметить, что данная методика уже доказала свою эффективность. Эксперты объясняют это умелым построением простой ассоциативной цепочки.
Статистика утверждает, что от бессонницы страдает каждый пятый европеец, причем, женщины подвержены этому расстройству сна больше чем мужчины, а люди умственного труда спят хуже, чем работники физического. Две трети европейцев спят менее 7 часов в сутки, а американцы вообще занимают первое место в мире по бессоннице: в США ночами не могут заснуть около 100 миллионов жителей. На вопрос, сколько человек должен спать, дать однозначный ответ нельзя. По уверениям врачей, в среднем – 7,5-8 часов в сутки. Однако некоторые люди спят по 2-3 часа, и им этого хватает. А кому-то для полноценного отдыха нужно не менее 10 часов.
