Американские ученые сравнили показатели активности мозга страдающих бессонницей и людей без нарушений сна с помощью функционального МРТ. Исследователи провели сканирование головного мозга 50 пациентов в возрасте около 32 лет. Половина пациентов страдали от бессонницы, вторая половина была абсолютно здорова. Во время эксперимента участники выполняли задания на рабочую память. Результаты установили, что у страдающих бессоницей снижена активность областей мозга, которые отвечают за сложные когнитивные и поведенческие функции. И чем сложнее задача, тем это отставание заметнее. Их мозг не может полностью переключиться на режим бодрствования, поскольку в нем нарушен процесс отключения зон, задействованных во время сна и ненужных в дневное время.
Как утверждают ученые, фактически такие люди словно спят наяву, и им требуется значительно больше интеллектуальных усилий для выполнения заданий, которые нормально спящим даются легко.
Для лечения бессонницы необходимо соблюдать следующие меры:
- избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других;
- ужинать не позже, чем за три часа до сна;
- принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ;
- не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных;
- устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности;
- спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;
- избегать в постели чтения, компьютерных или видеоигр, просмотра телевизора и т. д.;
- всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой - естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма;
-ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время;
- избегать дневного сна;
- обратиться к психотерапевту.
