В исследовании приняло участие 3485 человек. Их опросили о проблемах сна в семье, а так же о родственниках. Опрос проводился 3 раза в год. Результаты показали, что у 40% опрошенных были родственники, страдающие от бессонницы. В большинстве случаев (76%) это был один родственник, в 21% - двое человек, в 3% - трое. Таким образом, ученым удалось подсчитать, что наличие бессонницы в семье повышало риск нарушений сна в среднем на 37%.
Исследователи отмечают, что проблемы со сном имеют генетическую природу, но необходимо проведение дополнительных исследований для более тщательного изучения.
Для лечения бессонницы необходимо соблюдать следующие меры:
- избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других;
- ужинать не позже, чем за три часа до сна;
- принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ;
- не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных;
- устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности;
- спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;
- избегать в постели чтения, компьютерных или видеоигр, просмотра телевизора и т. д.;
- всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма;
- ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время;
- избегать дневного сна;
- обратиться к психотерапевту.
