Ученые провели эксперимент на хомяках. Они заставляли самок проводить ночи при разном свете, так например, одну неделю в темноте, далее по неделе при приглушенном свете голубого, белого и красного цветов. После этого ученые наблюдали за настроением животных, предложив им употребить сладкий сироп, который они пьют меньше в подавленном состоянии. Результаты опыта выявили, что больше всего сиропа хомяки употребляли, когда ночевали в темноте или с красным светом, а голубой и белый свет вызывал у них плохое настроение. .
Как говорят ученые, причина в том, что свет от лампы влиял на ганглионарные клетки в сетчатке глаза. Именно они отвечают за «биологические часы». В связи с этим исследователи рекомендуют выключать ночью экраны компьютеров, телевизоров и прочие источники света.
И как бороться с депрессией, если она все же вас настигла? Вот несколько несложных правил.
Высыпайтесь. Как правило, депрессивное состояние сопровождается бессонницей. Сон - лучший лекарь. Ложась спать, хорошо проветривайте спальню и по возможности оставляйте форточку открытой.
В здоровом теле – здоровый дух. Занимайтесь спортом. Даже обычная утренняя зарядка способна творить чудеса, хороший и проверенный способ для борьбы с надвигающейся депрессией.
Чередуйте умственный труд и физическую нагрузку. В этом смысле, умеренная, в удовольствие, работа на дачном участке – панацея для горожан. Небо голубое, воздух свежий, из земли зеленые ростки пробиваются, мышцы приятно побаливают от получасового орудования лопатой.
Найдите такого человека, с которым можно поговорить по душам, поделиться с ним своими переживаниями.
Живите сегодняшним днем. Не занимайтесь самокопанием, не копите обиды, не бередите раны, оставьте прошлое в прошлом. Не бойтесь будущего – большинство бед, которые можно себе навоображать, никогда не случатся.
Смените обстановку. Вырвитесь в лес, в деревню, безо всякой спешки прогуляйтесь по городу, загляните в те места, где вы еще не бывали. Депрессия не исчезнет, если замкнуться в четырех стенах и хандрить.
Не берите на себя слишком много. Порой бывает права пословица: «Работа не волк, в лес не убежит». Иногда позволяйте себе махнуть рукой на все и завалиться спать – зато утром вы проснетесь в хорошем настроении и будете в состоянии горы свернуть.
Слушайте ту музыку, которую принимает ваше сердце, читайте хорошие книги, попробуйте найти себе творческое занятие по душе.
Пересмотрите свои привычки в питании. Шоколад и бананы содержат эндорфины, способные поднимать настроение. А семечки, орехи, хлеб из муки грубого помола, гречка, овсянка, бобовые, - кладезь витамина В1 (тиамина), дефицит которого вызывает серьезные нарушения в работе нервной системы.
Интерьер также влияет на психическое самочувствие. Окружив себя красивыми вещами, наклеив новые обои, сменив обстановку в своей квартире на более светлую и просторную, вы заметно улучшите свое настроение.
