На первом месте - дробное питание. Такой режим питание позволит избавиться от 3-4 килограммов за неделю. Суть заключается в том, что необходимо есть через каждые 2,5-3 часа, 5-6 раз маленькими порциями, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть. Следует ограничить употребление сладких и мучных блюд, за день выпивать не меньше двух литров воды.
Второе место занимает - низкокалорийный рацион. При сокращении калорийности своего питания можно избавиться от 2-3 килограмм за неделю. Весь объем еды, съеденной за день, не должен превышать установленных заранее показателей, которые зависят от индивидуальных особенностей. Усредненный показатель для всех 1300 калорий, а при повышенных физических нагрузках 1600 калорий. Ограничение в калориях, в основном, за счет продуктов с простыми углеводами и жира - в меню должны быть продукты, богатые макро- и микроэлементами, витаминами, клетчаткой. Особенность заключается в том, что все потребляемые продукты необходимо взвешивать и с при помощи специальной таблицы определять калорийность того или иного блюда.
На третьей строчке - маложирная диета. Она также позволяет похудеть на 2-3 килограмма за неделю. Эффект достигается за счет уменьшения количества потребляемого с пищей жира - до 30-50 грамм в сутки. Потребление других продуктов ограничивается только при отсутствии эффекта от диеты. Такое уменьшение количества потребляемых жиров приводит к постепенному расходованию собственного жира и плавном снижении веса.
Чаще всего, данный вид диет переносится довольно легко и без ущерба для здоровья, так как отсутствуют ограничения по объему и калорийности пищи. Некоторые авторы считают, что маложирное питание должно стать нормой жизни, так как способствует снижению уровня холестерина в крови
