Теперь ученые из Университета Лимерика в Ирландии фактически это доказали. Они выяснили, что всего лишь двухминутная прогулка после употребления еды может принести множество преимуществ для здоровья.
Обязательная подвижность после ужина поможет снизить уровень сахара в крови и, как следствие, предотвратить такие осложнения, как диабет 2 типа. Ученые предположили, что 15-минутная прогулка является оптимальной для стабилизации показателей в организме, но даже «мини-прогулки» продолжительностью от двух до пяти минут приносят некоторую пользу. При этом есть важное правило: рекомендуется не затягивать и выходить на короткую прогулку в течение 60-90 минут после приема пищи. На это есть причина — по версии ученых, это лучшее время для минимизации скачков уровня сахара в крови, поскольку именно тогда этот показатель, как правило, достигает своего пика.
Резкие скачки уровня сахара в крови возникают, когда его уровень повышается, а затем резко падает после еды. Со временем организм может быть не в состоянии эффективно снижать важный показатель здоровья, что может привести к диабету 2 типа, поэтому его важно контролировать, избегая скачков цифр.
В исследовании, опубликованном в журнале Sports Medicine, рассматривались результаты семи исследований, в которых сравнивались эффекты сидения по сравнению с стоянием или ходьбой и их влияние на здоровье сердца, включая уровень инсулина и сахара в крови. Исследователи обнаружили, что стоять после еды лучше, чем сидеть, но быстрая ходьба наиболее эффективна для регулирования уровня сахара в крови.
Для людей с диабетом 2 типа особенно важно держать его уровень примерно в одном значении, чтобы справиться с болезнью и помочь предотвратить серьезные проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, потеря зрения и заболевания почек. Эксперты успокоили — диабет 2 типа — хоть и хроническое, но поддающееся лечению заболевание. Однако призвали помнить, что у людей, страдающим этим недугом, чаще развиваются другие смертельные заболевания, в том числе сердечный приступ или инсульт. По этой причине важно двигаться.
«Я бы посоветовал выделить время в вашем рабочем календаре для прогулки – возможно, последние пять минут часа. Люди также могут использовать приложение или таймер на телефоне, который срабатывает через определенное время сидения или работы, например, через 20, 30 или 45 минут, когда вы будете ходить. Можно выходить на обед, отходя от своего рабочего места, и есть где-нибудь в другом месте в офисе или на улице», - заключил исследователь.
Источник: zoj.news
