На завтрак надо готовить каши из зерновых. Самой полезной, разумеется, является крупа овсяная и отруби. Нужно постараться потреблять побольше бобовых. Немалый список витаминов находится в арахисе, фасоли и чечевице. Ежедневно готовьте разнообразные салаты из овощей, для наибольшей пользы добавляйте туда яйца. Впишите в рацион орехи, мясо без жира, семечки. В обязательном порядке пройдите курс приема внутрь пивных дрожжей.
Также, минимум в неделю один раз перед мытьем волос делайте специальные питательные маски, которые содержат основной набор соответствующих витаминов.
